بچه های البرز.صدای مشاور09353785840.

آشنایی با شیوه های صحیح تغذیه - با استفاده از طب سنتی و راهکارهای کنترل وزن و تنظیم سایز.

توصیه من اینست که زمانیکه به کوه پیمایی میروید
ابتدا یک صبحانه کامل میل کنید
و یکروز کامل را با آب معدنی فراوان
نان سنتی و مغزها بگذرانید .
کلا در هفته یکروز را غذای غیر طبخ شده میل کنید
و این را در عادات همیشگی خود قرار دهید
بهتراست در زمانیکه به کوه میروید اینکار را انجام دهید
و بدن شما یک آرامش عجیبی پیدا میکند
انجیر و زیتون و کمی مویز هم اگر بهمراه داشته باشید
انرژی لازم را تامین میکنند و ویتامینهای مورد نیاز شما
راهم تامین میکنند .
اگر به کوه پیمایی در منطقه درکه اقدام نمودید
از نان سنتی در کلبه کوچکی که در اوایل راه هست
میتوانید استفاده کنید که بسیار مقوی و سلامت است.
آب میوه طبیعی مثل آب انار - سیب و کرفس هم
در طول کوه پیمایی مناسب و مطلوب است .
شاد باشید و ورزشکار .

+ نوشته شده در  یکشنبه بیستم فروردین 1391ساعت 3:0  توسط انورپناهی.   | 

 

 

وای اگه خون سیاوش  دامن شبو بگیره

   اگه باز به زخم رستم سهراب قصه بمیره  سهراب قصه بمیره

وای اگه درفش کاوه بشه باز خنجر ضحاک  

                                          اگه باز از تخت جمشید خسرویی بیفته رو خاک

 

     وای اگه کمون آرش بشکنه به دست کینه  

 وای اگه دوباره شیرین مرگ فرهادو ببینه

دیگه از غرور این خاک چی میمونه ، چی میمونه

                                            واسه بچه های البرز چه کسی قصه می خونه

 کاشکی از بغض دماوند خون نشه قلب ستاره

       کاش نیاد روزیکه مهتاب توی کوچه پا نذاره                            

کاشکی ازچشمای مجنون  خواب لیلی رو نگیرن

           کاش فرشته های عاشق

     توی آسمون نمیرن  ، توی اسمون نمیرن

 

 وا ی اگه کمون آرش بشکنه بدست کینه

 وای اگه دوباره شیرین مرگ فرهادو ببینه

 

 

    

دیگه ازغرور این خاک چی میمونه  چی میمونه                                      

 واسه بچه های البرز چه کسی قصه می خونه 

 

قلب سردارای جنگل  بدل خزر می مونه

   دوباره خروش کارون قلب شب رو میسوزونه

 چشمای معصوم زردشت از یاد ارس نمیره

 

 قلعه ها می ریزن اما بغض بابک نمی میره

دیگه ازغروراین خاک چی می مونه  ، چی می مونه 

واسه بچه های البرز چه کسی قصه می خونه .

************************************************

معین –    خون سیاوش

تقدیم به بچه های ورزشکار  با صفا و دوست داشتنی البرز- مهرشهر.

 

 

 

 

+ نوشته شده در  چهارشنبه شانزدهم فروردین 1391ساعت 17:4  توسط انورپناهی.   | 

محل جدید باشگاه -انرژی. مهرشهر.

خیابان صد روبروی شقایق . 

شروع مراسم افتتاحیه -

ساعت 17 . عصر 13 فروردین .

مدیریت باشگاه با کادر جدید و کلیه امکانات پیشرفته ورزشی (بدنسازی - ایروبیک ). 

منتظر شما هستند. در مراسم افتتاحیه به باشگاه خودتان سری بزنید. با تشکر.

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 19:18  توسط انورپناهی.   | 


کمبودموادغذایی ویامصرف بیش ازحد بعضی ازموادغذایی دررشد وتکامل جسمی وروحی تاثیر فراوان دارد

.یکی ازعواقب بد تغذیه نادرست، تاثیرآن برروی مغزاست. 

عقب ماند گی ذهنی در کودکان، در کشورهایی که ازجهت تغذیه فقیر هستند

 بیشتر مشاهده می شود. اما این بیماری تنها به علت تغذیه  بد نیست، بلکه

 عواملی چون محیط زیست نامناسب (آلودگی هوا و غیره...) زندگی

 در خانه ایکه اصول بهداشتی در آن مراعات نمی شود،فقردر بهداشت،

 کمبود آگاهی، بی حسی وناامیدی دراین امر دخالت دارند.

علت سوء تغذیه و تورم تغذیه درجهان چیست؟

آیا تولید محصولات غذایی به اندازه نیاز کل جمعیت جهان است ؟ 

اگرچنین است چرا اکثرمردم با کمبود و قحطی مواجهند؟ 

توجه به جواب سوالات مارا درفایق آمدن به مشکل گرسنگی وسوء تغذیه یاری می کند.

تولیدموادغذایی –

 تولیدموادغذایی درجهان دوبرابر میزان موردنیاز مردم است.

 طی سالیان اخیر میزان تولید مواد غذایی درکشورهای پیشرفته 

و صنعتی هرساله به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. 

اما در کشورهای در حال توسعه ویا کشورهای فقیر میزان 

تولید محصول کاهش یافته است 

.به منظور تولید موادغذایی کافی منابعی چون زمین، آب، انرژی، کود و تکنولوژی باید در دسترس باشد و از آن با مدیریت صحیح و فنی بهره برداری گردد.

نگاهی به تغذیه کودکان وبزرگسالان –

همانطور که کودکان و نوزادان باید به نحو ویژه ای تغذیه شوند 

نحوه تغذیه افراد بالغ و کودکان نیز متفاوت است. 

نوع تغذیه نوزادان، کودکان، نوجوانان و افراد بالغ از جهت فیزیکی و روانی در جامعه تاثیر خاصی دارد.

 بطورکلی غذای موردنیاز بزرگسالان سالم، چندان فرقی با جوانان ندارد و فقط میزان کالری آن باید کاهش یابد. تغییرات زیادی که از جهت فیزیکی در دوران پیری حادث می شود، ممکن است نوعی تغذیه متفاوت را بطلبد.

 بنابراین تفاوت است مابین نوع تغذیه سالمند سلامت و سالمند بیمار.

آشنایی با تغذیه سالمندان-

بسیاری از کارشناسان و محققان تغذیه اتفاق نظر دارند که نوع زندگی، 

برنامه غذایی، در حفظ نیروی جوانی و یا بالعکس پبری زودرس نقش مهمی را ایفا می کنند.

همچنین معتقدند تغذیه مناسب واستفاده از مواد مغذی و گیاهان وسبزیجات کم کالری موجب طول عمر می شود. اما تغذیه نامناسب و استفاده افراطی از گوشت و مواد افزودنی و مصرف قندوشکر زیاد وکمی تحرک عمر را کوتاه نموده و حتی در بانوان موجب یایسگی زودتر از موعد ودرنتیجه کناره گیری از اجتماع می گردد.

بنابراین عواملی که موجب طول عمر می شوند، عبارتنداز: 

کنترل وزن، ورزش، غذای منظم، اجتناب از مصرف مواد مخدر

 و اجتناب از مصرف خودسرانه داروها و آرامش ذهن .

نیازهای تغذیه ای سالمندان-

بیماری نرمی استخوان دلیل بر مصرف کم کلسیم در دوران جوانی نیست. 

گاهی بدلیل مصرف بیش ازحد فسفات موجود در مواد خوراکی مانند 

گوشت، نان، غذاهای سرپایی وغذاهای آماده،کنسروها با میزان

 

فسفر بالا و میزان کلسیم اندک است . 

درنتیجه این بیماری به علت مصرف بیش ازحد فسفرونقصان کلسیم رخ می دهد.

 

کلسیم:

مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم قبل از بروز بیماری، موجب می شود که اختلالاتی مانند نرمی استخوان یا تغییر فرم اندامها به تعویق بیفتد .

با توجه به اینکه کمبود آهن دراکثر بزرگسالان مشاهده می شود، مصرف گوشت (در حداعتدال) حبوبات، غلات، گیاهان حاوی آهن و ویتامینc  توصیه می شود.

پتاسیم:دراکثر میوه ها یافت می شود،مصرف قرصهای حاوی پتاسیم بانظرپزشک منعی ندارد. 

آب:

کمبود آب در بدن اکثربزرگسالان مشاهده می شود.یبوست مزمن یکی از دیگر مشکلاتی است که اکثر بزرگسالان با آن مواجه هستند و درمان آن با آشامیدن روزانه 6-7 لیوان آب ومایعات واستفاده از مواد حاوی فیبر که در اکثر میوه ها وسبزیجات بسیار سبز موجود است امکان پذیرمی باشد.

تغییرات فیزیکی در اندام سالمندان-

نداشتن تحرک، تغذیه نامناسب، و نوع زندگی در دوران میانسالی وسالمندی، کناره گیری از محیط کار،نداشتن برنامه معین روزانه وبی توجهی و یا کم توجهی اطرافیان به تغییرات جسمی وروحی آنان موجب می شود که تغییراتی در فرم اندامها و حتی نوع راه رفتن و نشستن آنها ایجاد گردد.

نکات لازم جهت حفظ سلامتی سالمندان-

1- استفاده از مواد غذایی متنوع در حد اعتدال.

2- استفاده از غذاهای غنی کم حجم و اجتناب ازمصرف غذاهای پرچربی وشیرین.

3- پرهیز از مصرف زیاد نمک و مواد افزودنی در غذاها.

4- جایگزین نمودن چربیهای مفید مانند روغن زیتون و حذف روغنهای جامد.

5-بهره گیری از دانه کامل غلات، حبوبات، دانه ها، میوه ها وسبزیجات.

6-داشتن استراحت کافی، خصوصا توجه به خواب شبانه  و خواب بعداز ظهر.

7- رعایت اصول بهداشتی ، استفاده  روزانه از نور خورشید، داشتن برنامه های تفریحی وسرگرمیهای مناسب با توجه به ذوق و سلیقه آنها ، برقراری ارتباط با دوستان و کسانیکه از مصاحبتشان لذت می برند ، توجه به طرز لباس پوشیدن و حفظ آراستگی، از عوامل مهمی هستند که فردسالمندرا جهت حفظ سلامتی یاری می کنند.

نکته آخر- سلامتی نعمتی است که خداوند در اختیار ما انسانها قرار داده و ما موظفیم که آنرا به بهترین وجه حفظ کنیم . شادباشید.

حریفی میکنم با هفت دریا                        اگرچه زوریک شبنم ندارم 

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 18:55  توسط انورپناهی.   | 

انار - 

خونساز و رقیق کننده خون و پایین آورنده فشارخون و چربی خون، ضد سرطان، درمان کننده صفرا و زردآب، ضدپوکی استخوان، تقویت کننده اعصاب، کبد و کلیه ها،درمان کننده انواع هپاتیت، ضد خارش و حساسیتهای پوستی، رفع کننده عطش و خستگی، نوشیدنی گوارا برای خواب آرام، مناسب برای جبران کم آبی بعد از تمرینات ورزشی، کنترل کننده ادرار و حافظ شادابی پوست، برطرف کننده سموم بدن، مفید جهت رفع یبوستهای مزمن.

سیب – تقویت کننده دستگاه قلبی می باشد، دارای فیبر زیاد و پکتین، پایین آورنده کلسترول خون، حاوی ویتامینهای متعدد مثل ویتامین ای،ب، سی، پتاسیم، ضد تهوع صبحگاهی، تهوع بارداری، مفید برای ورزشکاران جهت چربی سوزی، کمک به سیستم دفعی جهت دفع بهتر،حافظ شادابی و نشاط.

سیب و انار هر دو بصورت جویدن با تمام محتویات، مفیدتر هستند اما استفاده از آب آنها هم خواص خود را دارد

  چای میوه ای با استفاده از برشهای سیب، دانه های انار، چند قطعه لیمو، نارنگی، چند دانه عناب نوشیدنی بسیار گوارایی است که در کلیه ساعات روز میتوانید بنوشید و در فصل سرما از بیماریهای فصلی ایمن بمانید.



+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 18:34  توسط انورپناهی.   | 


برای گرم کردن درون در فصل سرما یکی از بهترین شیوه ها در طب سنتی استفاده از دم کرده های گیاهی با رعایت اصول می باشد.

شما می توانید از گیاهان مانند چای دم کرده یا بصورت خیس کرده در آب جوش بصورت گرم یا خنک استفاده کنید. راه دیگر مصرف دم نوشها بصورت دهان شویه ، غرغره، یا ریختن باقطره چکان داخل بینی یا جهت بخور و درمان بیماری سرماخوردگی می باشد.

پس لازم است برای مصرف گیاهان به این نکات توجه کافی داشته باشیم.

نوشیدنیهای گیاهی به شکل:

.1دم کرده .2جوشانده .3با بخار آب بدون حرارت.آماده می شود.

زمان مصرف گیاهان باید رعایت شود، زیرا بعضی گیاهان بدلیل خاصیت بالابرنده انرژی و داشتن کافئین موجب سرحالی و شادابی می شوند که بهتراست روزها مصرف شوند. مثل چای سبز یا چای دارچین .

بالعکس بعضی دیگر بدلیل خاصیت آرامبخشی و کمک به خواب راحت بهتر است شبها مصرف شوند.مثل بهارنارنج یا چای ورون(سلطنتی).

میزان مصرف گیاهان در زمان طبخ اهمیت زیادی دارد، بطور مثال چای سبز که به چای لاغری معروف شده بدلیل اینکه معمولا به مقدار زیاد جهت یک وعده تهیه می شود بسیار تلخ و حتی باعث سرگیجه می شود.

اکنون با خواص چند گیاه جهت نوشیدنیهای فصل سرما آشنا می شویم.

چای ورون(سلطنتی)- آرامبخش، ضد افسردگی،کمک به خواب عمیق و سنگین شدن پلکها، حذف کابوسهای شبانه، رفع استرس.

یک قاشق غذاخوری در دو لیوان آب بمدت بیست دقیقه جوشانده سپس ده دقیقه دم کنید. شبها مصرف شود.

چای بهارنارنج- اثر آرامبخشی و تنظیم کننده ضربان قلب دارد .کمک به خواب عمیق و رفع استرس می نماید.

یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب جوش نیم ساعت دم کنید. شبهامصرف شود.

چای دارچین-انرژی زا، تقویت قوا، کمک به شادابی و نشاط، متعادل کننده سیستم گوارشی، مفید برای ورزشکاران و افرادیکه فعالیت زیاد دارند.

سه عددچوب دارچین در یک لیوان آب جوش نیم ساعت دم کنید.روزها مصرف شود.

چای سبز- انرژی زا، تقویت کننده سیستم دفاعی، کمک به دفع چربیهای زائد بدن، مفید برای ورزشکاران و طرفداران تناسب اندام، بالابرنده مقاومت بدن جهت بیماریهای ارثی و فصلی.

یک سوم قاشق چایخوری در یک لیوان آبجوش با بستن در لیوان به مدت پانزده دقیقه بدون دم کردن آماده میشود. بدلیل داشتن کافیین بهتر است روز مصرف شود.

چای زنجبیل با لیموترش و عسل- در تب و لرز اثر گرم کنندگی دارد. ضد تهوع و استفراغ است. تسکین دهنده دستگاه گوارشی (رفع نفخ و کمک به هضم بهتر)

بالابرنده قوا، ضدسرطان ، تقویت کننده سیستم دفاعی بدن.

درتهیه این نوشیدنی باید پوست زنجبیل گرفته شود،رنده کرده، نصف قاشق چایخوری به همراه نصف قاشق چایخوری عسل و یک عددلیموی ترش ترجیحا باپوست رنده کرده در یک لیوان آبجوش پانزده دقیقه دم کنید. اگر قبل از خواب مصرف شود به درمان بیماریهای حنجره بهتر کمک می کند و اگر روزها مصرف شود شادابی وانرژی را بالا می برد.

        چای شیرین بیان- معجزه کننده برای درمان ناراحتیهای گوارشی .

یک قاشق چایخوری کوچک در یک لیوان آبجوش پانزده دقیقه دم کنید.شبها مصرف شود.

چای سنبل الطیب- خاصیت آرامبخشی و درمان کننده استرس را داراست .جایگزین قرصهای خواب شیمیایی و آرامبخشهای قوی است با نظارت پزشک . کمک کننده به خواب عمیق ، کنترل کننده اشتهای کاذب. برای ورزشکاران کاربردبسیاری دارد.

یک قاشق مرباخوری تکه های آنرا در یک لیوان به مدت چهل وپنج دقیقه بهمراه یک عدد لیموی عمانی دم کنید.شبهامصرف شود.

چای گل گاوزبان و سنبل الطیب- مفید برای اعصاب وضدافسردگی تنظیم کننده فشارخون و کمک به سلسله اعصاب وبرطرف کننده دردهای استخوانی و ستون فقرات خصوصا اگر این دردهاریشه عصبی داشته باشند.

دوقاشق غذاخوری گل گاوزبان وسنبل الطیب بهمراه یک عدد لیموی عمانی و یک تکه نبات در چهار لیوان آب به مدت نیم ساعت جوشانده. تا قبل از غروب آفتاب مصرف شود. هشدار: بانوان هنگام پریود و دوران بارداری مصرف نکنند.

چای آویشن- ضدعفونی کننده دستگاه تنفسی وخلط آور هنگام سرفه و برونشیت. محرک سیستم گوارشی. در اسهال و تب و لرزخاصیت گرم کنندگی دارد. عفونتهارابرطرف و رفع مسومیت وتهوع می نماید. ضدعفونی کننده مناسبی برای حنجره بصورت غرغره کننده می باشد.

یک قاشق مرباخوری آویشن ساییده به همراه یک لیوان آب جوش بمدت بیست دقیقه دم کنید. شب و روز میتوان مصرف کرد.

چای انجیر- تقویت سیستم گوارشی ، متعادل کننده، مقوی ، نیروزا، رفع برونشیتهای مزمن و آرام کننده دردهای مجاری تنفسی .

پنج عدد انجیرخشک به همراه دو لیوان آب پخته و باشیر گرم مخلوط نموده نوشیدنی بسیار گوارایی برای تمام افراد خانواده خصوصا در فصل سرما میباشد. زمان مصرف خاصی ندارد و روزی دو لیوان هم میتوان مصرف کرد.

چای چندگیاه- کرفس کوهی، زنجبیل، چای ترش، چای سبز، آویشن ، گل سرخ .

مفید جهت چربی سوزی، انرژی زا، رقیق کننده خون، ضد سرطان، ضدعفونی کننده دستگاه گوارشی، متعادل کننده وضعیت مزاجی و کمک به سیستم دفعی و بالابرنده ضریب ایمنی و ایجاد کننده مصونیت از بیماریهای ارثی، مسری و فصلی .

یک قاشق مرباخوری از هر گیاه به همراه نصف قاشق چایخوری زنجبیل پوست گرفته و رنده شده و یک سوم قاشق چایخوری چای سبز. تا قبل از غروب آفتاب و ترجیحا زمان فعالیت مصرف شود.

چای نعنا- تقویت کننده اعصاب، مفید جهت هضم غذا، ضد افسردگی، کمک به درمان بیخوابی، کنترل کننده هیجانات عصبی، ضد عفونی کننده دستگاه گوارش.

یک مشت نعنا تازه یا یک قاشق مرباخوری نعناخشک بهمراه دولیوان آب بمدت نیم ساعت دم کنید. روز یا شب می توانید مصرف کنید.

توصیه آخر- اکنون بهتراست با استفاده از این مطالب تصمیم بگیریم، مصرف چای سیاه را کمتر نموده، شیشه های متعدد چایهای دیگر را درکنار چای معمول روزانه قرار دهیم تا اینکه به تدریج عادت تغذیه ای ما تغییر کند و به این ترتیب از خواص گیاهان بیشتری بهره مند شویم .

شاد و شاداب باشید . انور پناهی مشاور تغذیه .

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 18:31  توسط انورپناهی.   | 


کمبودموادغذایی ویامصرف بیش ازحد بعضی ازموادغذایی دررشد وتکامل جسمی وروحی تاثیر فراوان دارد.یکی ازعواقب بد تغذیه نادرست، تاثیرآن برروی مغزاست. عقب ماند گی ذهنی در کودکان، در کشورهایی که ازجهت تغذیه فقیر هستند بیشتر مشاهده می شود. اما این بیماری تنها به علت تغذیه  بد نیست، بلکه عواملی چون محیط زیست نامناسب (آلودگی هوا و غیره...) زندگی در خانه ایکه اصول بهداشتی در آن مراعات نمی شود،فقردر بهداشت، کمبود آگاهی، بی حسی وناامیدی دراین امر دخالت دارند.

علت سوء تغذیه و تورم تغذیه درجهان چیست؟

آیا تولید محصولات غذایی به اندازه نیاز کل جمعیت جهان است ؟ اگرچنین است چرا اکثرمردم با کمبود و قحطی مواجهند؟ توجه به جواب سوالات مارا درفایق آمدن به مشکل گرسنگی وسوء تغذیه یاری می کند.

تولیدموادغذایی –

 تولیدموادغذایی درجهان دوبرابر میزان موردنیاز مردم است. طی سالیان اخیر میزان تولید مواد غذایی درکشورهای پیشرفته و صنعتی هرساله به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. اما در کشورهای در حال توسعه ویا کشورهای فقیر میزان تولید محصول کاهش یافته است .به منظور تولید موادغذایی کافی منابعی چون زمین، آب، انرژی، کود و تکنولوژی باید در دسترس باشد و از آن با مدیریت صحیح و فنی بهره برداری گردد.

نگاهی به تغذیه کودکان وبزرگسالان –

همانطور که کودکان و نوزادان باید به نحو ویژه ای تغذیه شوند نحوه تغذیه افراد بالغ و کودکان نیز متفاوت است. نوع تغذیه نوزادان، کودکان، نوجوانان و افراد بالغ از جهت فیزیکی و روانی در جامعه تاثیر خاصی دارد. بطورکلی غذای موردنیاز بزرگسالان سالم، چندان فرقی با جوانان ندارد و فقط میزان کالری آن باید کاهش یابد. تغییرات زیادی که از جهت فیزیکی در دوران پیری حادث می شود، ممکن است نوعی تغذیه متفاوت را بطلبد. بنابراین تفاوت است مابین نوع تغذیه سالمند سلامت و سالمند بیمار.

آشنایی با تغذیه سالمندان
بسیاری از کارشناسان و محققان تغذیه اتفاق نظر دارند که نوع زندگی،
برنامه غذایی، در حفظ نیروی جوانی و یا بالعکس پبری زودرس نقش مهمی را ایفا می کنند.همچنین معتقدند تغذیه مناسب واستفاده از مواد مغذی و گیاهان وسبزیجات کم کالری موجب طول عمر می شود. اما تغذیه نامناسب و استفاده افراطی از گوشت و مواد افزودنی و مصرف قندوشکر زیاد وکمی تحرک عمر را کوتاه نموده و حتی در بانوان موجب یاع ءسگی زودتر از موعد ودرنتیجه کناره گیری از اجتماع می گردد.

بنابراین عواملی که موجب طول عمر می شوند، عبارتنداز: کنترل وزن، ورزش، غذای منظم، اجتناب از مصرف مواد مخدر و اجتناب از مصرف خودسرانه داروها و آرامش ذهن .

نیازهای تغذیه ای سالمندان-

بیماری نرمی استخوان دلیل بر مصرف کم کلسیم در دوران جوانی نیست. گاهی بدلیل مصرف بیش ازحد فسفات موجود در مواد خوراکی مانند گوشت، نان، غذاهای سرپایی وغذاهای آماده،کنسروها با میزان

 

 

فسفر بالا و میزان کلسیم اندک است . درنتیجه این بیماری به علت مصرف بیش ازحدفسفرونقصان کلسیم رخ می دهد.

 

کلسیم:

مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم قبل از بروز بیماری، موجب می شود که اختلالاتی مانند نرمی استخوان یا تغییر فرم اندامها به تعویق بیفتد .

با توجه به اینکه کمبود آهن دراکثر بزرگسالان مشاهده می شود، مصرف گوشت (در حداعتدال) حبوبات، غلات، گیاهان حاوی آهن و ویتامینc  توصیه می شود.

پتاسیم:دراکثر میوه ها یافت می شود،مصرف قرصهای حاوی پتاسیم بانظرپزشک منعی ندارد. 

آب:

کمبود آب در بدن اکثربزرگسالان مشاهده می شود.یبوست مزمن یکی از دیگر مشکلاتی است که اکثر بزرگسالان با آن مواجه هستند و درمان آن با آشامیدن روزانه 6-7 لیوان آب ومایعات واستفاده از مواد حاوی فیبر که در اکثر میوه ها وسبزیجات بسیار سبز موجود است امکان پذیرمی باشد.

تغییرات فیزیکی در اندام سالمندان-

نداشتن تحرک، تغذیه نامناسب، و نوع زندگی در دوران میانسالی وسالمندی، کناره گیری از محیط کار،نداشتن برنامه معین روزانه وبی توجهی و یا کم توجهی اطرافیان به تغییرات جسمی وروحی آنان موجب می شود که تغییراتی در فرم اندامها و حتی نوع راه رفتن و نشستن آنها ایجاد گردد.

نکات لازم جهت حفظ سلامتی سالمندان-

1- استفاده از مواد غذایی متنوع در حد اعتدال.

2- استفاده از غذاهای غنی کم حجم و اجتناب ازمصرف غذاهای پرچربی وشیرین.

3- پرهیز از مصرف زیاد نمک و مواد افزودنی در غذاها.

4- جایگزین نمودن چربیهای مفید مانند روغن زیتون و حذف روغنهای جامد.

5-بهره گیری از دانه کامل غلات، حبوبات، دانه ها، میوه ها وسبزیجات.

6-داشتن استراحت کافی، خصوصا توجه به خواب شبانه  و خواب بعداز ظهر.

7- رعایت اصول بهداشتی ، استفاده  روزانه از نور خورشید، داشتن برنامه های تفریحی وسرگرمیهای مناسب با توجه به ذوق و سلیقه آنها ، برقراری ارتباط با دوستان و کسانیکه از مصاحبتشان لذت می برند ، توجه به طرز لباس پوشیدن و حفظ آراستگی، از عوامل مهمی هستند که فردسالمندرا جهت حفظ سلامتی یاری می کنند.

نکته آخر- سلامتی نعمتی است که خداوند در اختیار ما انسانها قرار داده و ما موظفیم که آنرا به بهترین وجه حفظ کنیم . شادباشید.

حریفی میکنم با هفت دریا                        اگرچه زوریک شبنم ندارم

 

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 13:33  توسط انورپناهی.   | 

دلم گرم  خداوندیست که با دستان من  گندم برای یا کریم خانه می ریزد.

دلم گرم است و می دانم بدون لطف او تنهای تنهایم . 

ای دوست ...

برایت عاشقی را آرزو دارم .

برایت من خدا را آرزو دارم.

سال نو مبارک. 

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 13:25  توسط انورپناهی.   | 

بدینوسیله به اطلاع کلیه ورزشکاران ساکن مهرشهر کرج میرسانم.

باشگاه ترمه سابق به محل جدید در بلوار دانش  خیابان صد- روبروی شقایف 

نقل مکان نموده.و بنام (انرژی )با کادر بسیار کارآزموده

و امکانات ورزشی جهت بدنسازی ، استخر سونا جکوزی .، در سال جدید ادامه 

فعالیت میدهد. 

افتتاحیه : ساعت 17 روز 13 فروردین . در محل جدید باشگاه.

منتظر دیدارتان هستیم . با تشکر و سپاس فراوان.

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 1:25  توسط انورپناهی.   | 

1- برای گرفتن برنامه غذایی ابتدا لازم است که تصمیم خود را برای تغییر عادات نادرست بگیرید.

2- هر برنامه غذایی برای اینکه پاسخگوی شما باشد نیاز به یک تغییرات همه جانبه دارد. 

3- گام اول : سم زدایی است که بدلایل متعددیکه در بدن همه ما انسانهای شهرنشین سمومی

موجود است . نیاز داریم که ابتدا با کسب آگاهی از مشاور تغذیه سم زدایی را سرلوحه برنامه غذایی

خود قرار دهیم . و خصوصا بدنهایی که بدلایل متعدد ازجمله رژیمهای غذایی سرخود یا نسنجیده 

و مصرف دارو یا عوامل بسیار زیاد دیگر مثل از این شاخ به آن شاخ پریدنها اصطلاحا"(استاپ ) کرده .،

یعنی نه لاغر میشوند ، نه چاق . با سم زدایی بدن حالت تازگی و آمادگی بخود می گیرد.

4- تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید و حجم آنها را کمتر.

5- میوه هارا ترجیحا در میان وعده بگنجانید و بهتر است با شکم خالی میلی شود.

6- آب مصرفی برای کسانیکه تحرک زیادی دارند 16 لیوان به بالا. لازم است.

7- شیوه طبخ غذاهارا تغییر دهید . فقط به تغییر نام غذا متکی نشوید . حتی :

کسانیکه اشتهای زیادی نسبت به بعضی غذاهای مختلف دارند در ابتدا نباید بطور کامل 

آن را حذف کنند بلکه گاهی میتوانند بصورت پرس کوچک میل کنند .

8- کلیه مواد قندی و نشاسته ای باید کم کم از برنامه غذایی شما حذف شوند تا بتوانید

به وزن دلخواه برسید اما با توجه به مشاوره حضوری میزان زمانیکه باید پرس خودرا کوچک 

یا حذف نمایید خواهید دانست. 

9- کسانیکه نیاز به اضافه کردن وزن دارند نباید به خوراکیهای چاق کننده روبیاورند بلکه باید

میزان مصرف کربوهیدراتها را با نظر مشاور تعیین نمایند.

10- به سیستم بلع(جویدن ، حداقل 32 بار ) و سیستم دفعی تقریبا روزی 2 بار ، توجه کنید.

یبوست یکی از عوامل بسیار مضر جهت عدم دستیابی به وزن و سایز ایده آل است.

ضمن اینکه موجب استرس و هیجانات گاه و بیگاه میشود . که باید درمان شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در وبلاگ عضو شوید و با من تماس بگیرید. 09353785840/ مشاور تغذیه و روانشناسی ورزش انور پناهی./شاد باشید و ورزشکار. 

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم فروردین 1391ساعت 1:17  توسط انورپناهی.   | 

مطالب قدیمی‌تر